Motivação profissional: 7 técnicas para recuperar o entusiasmo

O que você sente quando seu despertador toca de manhã: entusiasmo ou apatia? Se a sua resposta for a segunda opção, você não está sozinho. Entre 55% e 80% das pessoas veem o trabalho como uma obrigação, não como uma atividade na qual encontram prazer, de acordo com Emiliana R. Simon-Thomas, PhD e diretora de ciências do The Greater Good Science Center, no artigo The Four Keys to Happiness at Work. Se você costuma acordar com a segunda resposta na cabeça, é hora de implementar técnicas que aumentem sua motivação profissional e que te permitam seguir crescendo em sua carreira.

O que é motivação profissional?

A motivação profissional consiste “em um conjunto de forças energéticas que têm origem quer no indivíduo, quer fora dele, e que moldam o comportamento de trabalho, determinando a sua força, direção, intensidade e duração”, segundo a definição do professor e pesquisador Craig C. Pinder.

Ela ainda pode ser definida como “o processo pelo qual o comportamento é mobilizado e sustentado no interesse da realização das metas organizacionais, ou seja, a pessoa está motivada quando ela realmente desempenha esforço para alcançar a meta”, conforme aponta o professor Andrew J. DuBrin, no livro Fundamentos do comportamento organizacional.

Daí sua importância no âmbito profissional, onde aspectos como relacionamento com os superiores, reconhecimento, oportunidades de crescimento, ambiente de trabalho e flexibilidade compõem o top 5 entre os fatores que influenciam a motivação dos funcionários, de acordo com o estudo The 2019 Employee Engagement Report, lançado pela plataforma Tinypulse. 

Tipos de motivação profissional 

Segundo os pesquisadores Edward L. Deci e Richard M. Ryan, na obra Self-Determination Theory (Teoria da Autodeterminação) (2017), existem dois tipos principais de motivação profissional:

• Extrínseca: ocorre quando o impulso para a ação é gerado por fatores externos, como um aumento de salário, uma promoção ou o reconhecimento público. 
• Intrínseca: é a motivação que nasce de fatores internos, ou seja, quando você se esforça para alcançar alguma coisa por mera satisfação pessoal. 

Ambos os tipos influenciam no engajamento e na satisfação no trabalho. Entretanto, como a motivação extrínseca acontece a partir de um incentivo que está fora do controle, é recomendável priorizar a motivação intrínseca, já que esta permite trabalhar os estímulos internos que você pode gerenciar por conta própria.

Por que a motivação profissional é tão importante?

A razão para investir nesse aspecto da sua vida profissional é que, quando você está motivado, é possível se beneficiar de algumas vantagens importantes, entre elas: 

• Eficiência. Quando um projeto te encanta, você não se importa em dedicar seus esforços e tempo para ele, de modo que o trabalho acaba sendo muito mais eficiente.
• Eficácia. Da mesma forma, se você sente satisfação com seu trabalho, aumentam as chances de alcançar os objetivos propostos. 
• Produtividade. Devido ao aumento da eficiência e da eficácia, quando você está engajado no trabalho, sua produtividade cresce 12%.
• Energia. Contar com uma meta envolvente é sinônimo de entusiasmo e energia. Você não se sente mais disposto quando tem à sua frente um desafio que te interessa?
• Gestão do estresse.  Se você está em um estado de desmotivação, qualquer obstáculo parece intransponível; por outro lado, a motivação permite que você assuma uma perspectiva mais positiva, entendendo os impedimentos como oportunidades e gerenciando melhor o estresse.  
• Relacionamentos interpessoais. Entre as vantagens da motivação profissional, também vale citar o aumento da colaboração e do trabalho em equipe. 
• Sucesso profissional. Como consequência de todos os benefícios anteriores, se a motivação no trabalho for alta, você verá sua carreira progredir cada vez mais.

7 técnicas para aumentar a motivação profissional

Manter a motivação profissional nem sempre é fácil. Diversos aspectos externos podem influenciar seu estado emocional ou a própria monotonia pode reduzir gradualmente seu engajamento. A falta de novos desafios ou a estagnação na hierarquia da empresa costumam ser os principais entraves para a motivação. 

O entusiasmo pelo trabalho também pode ser prejudicado pela chamada síndrome do impostor, o sentimento que nos faz acreditar que não merecemos nossas conquistas e que logo seremos "descobertos". 

Por isso, é importante que você ponha em prática com frequência técnicas para melhorar sua motivação profissional. Você sabe quais são elas?

1. Encontre uma “paixão”

Dedicar-se a algo que te dê prazer é, sem dúvidas, o maior estímulo para a sua vida profissional. A isso se referia Confúcio quando disse: "Escolha um trabalho que você ama e você nunca terá que trabalhar um dia sequer na vida".

Nesse sentido, realizar uma atividade por vocação tem muitos efeitos positivos que impactam o bem-estar psicológico a longo prazo. Para descobrir qual pode ser a sua, faça a si mesmo perguntas como o que você gostava de fazer na infância, quais são seus desejos, qual legado gostaria de deixar, quem você admira e por quais objetivos você faria qualquer sacrifício. 

2. Aceite novos desafios 

Os seres humanos tendem a evitar riscos para garantir sua segurança. Isso é algo que fazemos há milhões de anos. Mas a estabilidade também tem seu lado negativo: a rotina leva a uma estagnação pessoal e profissional.

Se você deseja superar essa situação, Robert M. Yerkes e John D. Dodson, autores do clássico The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit-Formation (1908), aconselham a experimentar um certo grau de ansiedade (o que eles chamam de nível de "ansiedade ideal"). Como fazer isso? Saindo de sua zona de conforto e aceitando novos desafios. Essa meta será mais fácil de alcançar se você ampliar seus conhecimentos e incorporar novas habilidades que ainda não domina e que podem te ajudar a alavancar sua carreira.

3. Invista nos relacionamentos interpessoais

Você sabia que, de acordo com a Gallup (2018), ter um amigo no trabalho aumenta sua motivação profissional em 50%? Como seres sociais, os relacionamentos interpessoais têm um impacto enorme no estado emocional das pessoas. 

Se você tem colegas com os quais mantém um vínculo de confiança ou constrói uma rede de contatos profissionais disponível para te apoiar, você sempre poderá contar com eles nos momentos mais críticos e até mesmo para te dar o empurrão que você precisa para enfrentar novos desafios.

4. Pratique o otimismo

O otimismo está relacionado com níveis mais altos de satisfação e bem-estar. "Encarar todos os momentos do dia, os bons e aqueles não tão bons, com uma atitude otimista e positiva vai te ajudar a ser mais feliz, a melhorar a qualidade de seus relacionamentos sociais e a se sentir mais à vontade consigo mesmo", diz Carolina G. Nombela no artigo da Forbes Por qué debes ser optimista en tu trabajo. 

Se você está se sentindo bem consigo mesmo, é mais fácil atingir suas metas e aumentar sua motivação. Além disso, as emoções são contagiosas; logo, seu otimismo se espalhará para o resto do seu círculo, gerando uma espiral de benefícios mútuos.

5. Desconecte-se

Aprenda a se desconectar. Muitas vezes, o cansaço que sentimos tem a ver tão somente com a falta de equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. 

De fato, essa falta de desconexão gera uma sensação de tédio, apatia, estresse... Em resumo, desmotivação. Por que não, então, pedir alguns dias de folga, tirar férias ou se organizar melhor para não ter que estender excessivamente sua jornada de trabalho? 

6. Organize-se e se planeje

Da mesma forma, se o caos reina em seu dia a dia, comece a mudar seus hábitos, pois a ordem e a disciplina também contribuem para sua motivação profissional. 

Pessoas com altas doses de autodisciplina e organização são mais felizes. Isso porque, com planejamento e ordem, você será mais eficiente, evitando a sobrecarga que, a longo prazo, se transforma em desmotivação. Além disso, você será capaz de gerenciar conflitos e de tomar decisões mais rápidas e racionais.

7. Amplie suas habilidades e competências

Por fim, para lidar melhor com tantas mudanças de hábitos, é essencial adquirir habilidades de forma contínua ao longo de sua carreira, buscando programas que se adaptem ao seu momento atual e às suas necessidades. 

Isso porque, ao incorporar novas habilidades, é possível melhorar sua empregabilidade, ao mesmo tempo em que você se sente mais confiante com os conhecimentos necessários para embarcar em novos projetos. Porém, independentemente disso, aprimorar suas competências fará com que você se sinta mais realizado, o que afeta positivamente sua motivação intrínseca. 

As mulheres, inclusive, realizam essa prática de "reciclagem" com mais frequência do que os homens. Uma pesquisa realizada por Zenger Folkman em 2017 mostrou que, nos primeiros anos da vida profissional, não existe diferença significativa de gênero. Por outro lado, à medida que a carreira avança, as mulheres mantêm um nível de aperfeiçoamento contínuo, enquanto o interesse pelo desenvolvimento constante diminui no caso dos homens.

Estimule sua motivação e dê um salto na sua carreira

Aumentar sua motivação profissional não é responsabilidade apenas da empresa: também depende de você. Para isso, você pode colocar em prática as dicas que apresentamos neste artigo, além de buscar programas formativos que te ajudem a aperfeiçoar suas habilidades e a direcionar sua carreira rumo a novos caminhos que te satisfaçam e estimulem seu engajamento.

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